Как сделать тренажер

Как сделать тренажер

Главная » Позвоночник » Тренажер для спины позвоночника своими руками

Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за болей в спине, которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что острая боль в спине может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить. Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками
Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Рекомендуется висеть на таком домашнем турнике по 20 секунд несколько раз в день. Эта методика проста, но чрезвычайно эффективна при регулярных повторах.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности
Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

VashaSpina.ru

Доска-тренажер Евминова своими руками

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

как сделать доску Евминова своими руками
как сделать доску Евминова своими руками

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

 Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

  • Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

чертеж доски Евминова
чертеж доски Евминова

  • Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
  • Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
  • Карабин оцинкованный пожарный;
  • Дюбель распорный витой;
  • Комплект шурупов более 50 мм;
  • Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
  • Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

размер доски Евминова
размер доски Евминова

Как сделать доску-тренажер самому

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
  4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
  5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
  6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
  7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

SpinaZdorov.ru

Тренажер для растяжки позвоночника

тренажер для растяжки позвоночника
тренажер для растяжки позвоночника

Огромное количество людей жалуется на боль в спине. Чтобы от нее избавиться, необходимо тренироваться и особое внимание уделять упражнениям на растяжку, которые помогут справиться с напряжением. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал, то выход есть – тренажеры для гибкости. Компактные по конструкции и легкие в эксплуатации они позволят за пару месяцев добиться прекрасных результатов.

Подобные приспособления дают возможность расслабиться и в короткий промежуток времени восстановить мышцы и нервную систему. Кроме этого, они снижают риск получения травмы в сравнении, к примеру, с обычными упражнениями. Тренажер для растяжки позвоночника улучшает кровообращение, а также он способствует выведению из мышц продуктов метаболизма. Регулярные тренировки являются прекрасной профилактикой развития заболеваний спины.

Какие есть тренажеры для растяжки спины?

Есть несколько вариантов, которые предназначены для улучшения гибкости и снятия напряжения, рассмотрим их подробнее.

  1. Инверсионный стол. Этот тренажер не только улучшит осанку, а и поможет укрепить мышцы и связки спины. Во время занятия человек находится практически в вертикальном положении. Благодаря тому, что нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, каждый диск становится на свое место, а это, в свою очередь, помогает справиться с существующими проблемами. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, общее самочувствие, обмен веществ и работа внутренних органов. Можно этот тренажер для растяжки использовать в качестве разминки перед основной тренировкой.
  2. Тренажер «Эйр Нобиус». Разработчики утверждают, что благодаря регулярному использованию можно предотвратить развитие практическихтренажер для растяжки позвоночника
    тренажер для растяжки позвоночника всех заболеваний связанных с позвоночником. На тренажере человек находится в горизонтальном положении. Он помогает расслабить мышцы, установить позвоночник в правильном положении, а также укрепить спину и улучшить осанку. При регулярном использовании и растяжению позвоночника можно на несколько сантиметров увеличить рост.
  3. Ветребральный тренажер — свинг-машина. Этот тренажер для растяжки спины работает по другому принципу в сравнении с предыдущими вариантами. Человек кладет ноги на тренажер, и он начинает совершать волнообразные движения, которые и способствуют расслаблению позвоночника. Во время занятия мышцы и связки расслабляются, что в итоге позволяет позвоночнику, благодаря весу собственного тела, занять правильное положение.

womanadvice.ru

Здоровая спина сегодня встречается у 30% человек, остальные 70% обращаются в медицинские учреждения с разными видами заболеваний поясницы и позвоночника. Это неприятное явление может возникнуть у людей любого возраста, поэтому сразу возникает вопрос о самолечении. Не стоит принимать неизвестные медикаменты, использовать тренажер для спины, делать массажи по совету знакомых. Заболевания внутренних органов могут привести к боли в спине, а значит, консультация у специалистов, которые назначат необходимое комплексное обследование и лечение — обязательна.

Вертикальная вытяжка позвоночника

C определенными патологиями позвоночника можно бороться путем его вытягивания. После врачебного назначения пациент занимается на специальном медицинском оборудовании, но можно такое приспособление соорудить в домашних условиях. Конструкция приспособления представляет собой обычный турник. Для его сооружения понадобиться крепкая металлическая перекладина (она должна выдерживать большую нагрузку), которая устанавливается в дверной проем.

Несколько раз в день висите на перекладине по 20 секунд, этого будет достаточно, чтобы получить эффективный результат с условием того, что занятия будут регулярными.

Усложняйте упражнение, поворачивайте ноги вправо, влево или просто делайте круговые движения. Это поможет растянуть позвоночный столб и укрепить поясничный отдел. Если при занятиях возникают острые болевые ощущения в области спины — прекратите тренировки и поставьте в известность об этом факте своего лечащего врача.

Растяжка спины на наклонной поверхности

Конструкция тренажера

Не всем пациентам подойдет для растяжки позвоночника тренажер-перекладина. Например, пожилым людям лучше лечить спина на наклонной поверхности для лечения позвоночника. Изготовить такое устройство также можно в домашних условиях. Широкую доску с гладкой поверхностью закрепите к подоконнику, угол между доской и полом должен составлять сорок пять градусов. На верхний край самодельного устройства прикрепите 40-сантиметровой длины две лямки. Лямки должны быть такими, чтобы из них без усилий можно было вытянуть руки. Чтобы тело не соскальзывало с доски во время занятий, дополнительно оберните ее тканью.

Занятия на тренажере

Чтобы спина снова стала здоровая, занимайтесь на доске лежа на животе или спине, руки соответственно проденьте в лямки. Старайтесь расслабить мышцы всего тела по максимуму. Если занимаетесь на животе, положите под голени небольшую подушку или валик, при занятиях на спине — под колени. Те, кто регулярно тренирует мышцы спины, замечают снижение болей в спине и ногах.

Упражнения для вытягивания позвоночника

Не начинайте тренировки без консультации врача, обследования мягких тканей и самого позвоночника. Мышцы любой части тела перед тренировкой обязательно разогреваются. Кроме разогрева мышц выполняют растягивание позвоночника, чтобы не защемить нервы. Выполнять все упражнения необходимо регулярно.

Разминка

После пробуждения выполните такие действия:

  • перевернитесь на живот;
  • руки поставьте на уровне грудной клетки;
  • потянитесь назад как можно дальше;
  • во время потягивания обопритесь на руки.

Упражнение выполняется 10 раз. Тренировка спины выполняется еще одним способом: согните ноги в коленях и тянитесь до них головой.

Растягивание

Тренировка спины происходит таким образом: на расстоянии 30-40 см станьте лицом к стене, поднимите руки вверх, переведите взгляд на ладони. Постарайтесь растянуть в процессе этого упражнения каждый позвонок. Теперь вытянутые руки положите на стену, ноги не сгибайте, они должны быть ровными. Также, не прикасаясь к стене, прикоснитесь к ней грудью и подбородком. Если вы не почувствуете растягивания позвоночника, значит, отойдите от стены еще на небольшое расстояние и повторите упражнение снова. Замрите в этой позе, голову поверните в левую сторону, коснитесь правой щекой стены тоже самой проделайте с обратной стороны.

Встаньте плотно к стене левым боком, вытяните левую руку назад вдоль стены, плавно и медленно разверните корпус тело в сторону левой руки. В правом плече притяжении руки должно ощущаться натяжение. Повторите процедуру для правой стороны.

Если позволяет здоровье, повисите одну-две минуты на турнике или шведской стенке. Постарайтесь расслабиться, чтобы растянуть позвонки в вертикальном положении.

Сядьте на пол, голову опустите, под согнутые колени положите руки кисти сомкните в замок, лопатками потянитесь вверх, как бы дотягиваясь до потолка. Также эти упражнения подойдут для женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы со спины.

После вышеуказанных упражнений подтянитесь на перекладине, затем с согнутыми ногами прогнитесь назад.

Упражнения пациентам с диагнозом сколиоз

Исходное положение, стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняйте наклоны вниз, замрите в таком положении на минуту. Вы должны прочувствовать, как позвонки расслабляются и вытягиваются.

Также при сколиозе кроме занятий на тренажерах назначают плаванье. Если нет возможности посетить бассейн, выполняйте несложные упражнения в домашних условиях. Станьте посередине комнаты и имитируйте плавательные движения руками, так как вроде вы плывете брассом. Очень важно чтобы спина во время тренировки оставалось ровной.

Еще одно хорошее упражнение — поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите, кисти сомкните в замок. Выполняйте по 10 раз поочередно наклоны влево и вправо.

Домашний тренажер

Людей с больным позвоночником сегодня очень много, виной всему служит небольшое количество физических нагрузок, малоподвижность, сидячая работа в офисах. Поэтому это заболевание можно встретить не только у пожилых пациентов, а и у молодых людей начиная от 30 лет.

Сегодня с проблемой больного позвоночника можно бороться в домашних условиях на специальном устройстве «здоровая спина», но только после разрешения вашего лечащего врача.

Это устройство также подойдет для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения, подходит для профилактических целей с заболеванием. Назначаются занятия на этом виде тренажера людям после травм, операций, в период реабилитации.

По сравнению с большими агрегатами в тренажерных залах это устройство для позвоночника и спины имеет небольшие размеры. Ему найдется место даже в самой маленькой квартире, ведь хранить его можно просто под кроватью. Этот тренажер прочный, эластичный универсальный. Благодаря своей простоте тренажером «здоровая спина» смогут пользоваться люди всех возрастных категорий.

Тренажер состоит из следующих частей:

  • упора для устойчивости;
  • замка для фиксации нужного уровня изгиба.

Для занятий ложитесь на тренажер спиной, и устройство само будет стимулировать мышцы и растягивать позвоночник.

Эта конструкция предназначена для людей с диагнозами сколиозов и остеохондрозов, помогает вернуть гибкость плечам и рукам. Им можно пользоваться людям грыжей, травмами спины. У этого прибора очень мало ограничений и противопоказаний. На нем могут заниматься пожилые люди, инвалиды, а также с ослабленными физическими силами.

Тренажер для вытяжения позвоночника | Форум о позвоночнике

  1. Я больше года пользуюсь таким тренажером фотки из моего альбома. десять лет мучалась с болью в позвоночнике, после того, как ВРАЧИ испортили мне позвоночник мануальными выкрутасами и аппаратом «Релакс», который и сейчас на вооружении в клиниках, в головах врачей и учебниках. После таких аппаратов и врачи и пациенты теряют веру в аппараты вытяжения позвоночника. А этот тренажер с названием «Панацея» мне удалось купить прошлым летом, когда проходила курс лечения с аппаратом «Анатомотор» в Волгограде. Это был самый удачный мой отпуск.»Панацея» оправдывает свое название, снимает боль сдавленного позвоночника. Я им довольна.  
  2. Владимир ВоротынцевВрач — мануальный терапевт, реабилитолог

    Классический пример недобросовестной рекламы (все врачи негодяи и невежи, но есть «чудо-средство», которое само избавит любого человека от любой болезни)!  

  3. piptikНовичок

    А я не согласен с доктором, мне врачи прописывали всякие уколы,прокапывания,мази,прогревания,но толку ,что то нет,но я врачей не виню,им тоже кушать надо,а насчёт тренажёра то я бы не стал так котигорично писать,у меня когда спина болит, я на турнике вешу и боль потихоньку проходит, а тут кмпактный тренажёрчик для дома позвонки растягивает,если не вылечит то боль по любому снимет  

  4. Здравствуйте! Обьясните, пожалуйста, как это устройство работает?  
  5. WalentinaНовичок

    Устройство похоже на уменьшенную версию американского тракционного стола Анатомотор. Собственно на нем сначала я проходила процедуры. Действует этот малыш-тренажер так: сначала надо присесть на край неподвижной площадки, затем лечь на спину, застегнуть ремни. Две площадки, на которых лежишь, подвижные и двигаются с помощью боковых рукояток. (Кстати своими руками натяжение более точное и безопасное, чем на электрическом монстре, по-моему). На бедрах ремень используется всегда. Грудной-если надо тянуть пояснично-крестцовый отдел. Под шеей располагается съемный подголовник, который можно регулировать. На подбородок надевается также регулируемый ремешок. Тогда можно работать с шейным отделом позвоночника. В интернете есть куча видеороликов про этот тренажер для позвоночника, например на Ютубе.  

MedHouse.ru

  • Похожие записи
  • Витамины для спины и позвоночника Витамины для спины и позвоночника
  • Лечение сколиоза у детей в домашних условиях Лечение сколиоза у детей в домашних условиях
  • Вытяжка шейного отдела позвоночника в домашних условиях Вытяжка шейного отдела позвоночника в домашних условиях
  • Коллаген для суставов и позвоночника Коллаген для суставов и позвоночника
  • Как исправить сколиоз 2 степени Как исправить сколиоз 2 степени
  • Корсеты для позвоночника как выбрать Корсеты для позвоночника как выбрать
Тренажёр для растягивания позвоночника своими руками 228
Как сделать тренажер 715
Доска Евминова
Как сделать тренажер 408
Тренажер
Как сделать тренажер 478
38 Зануление
Как сделать тренажер 255
Irondeerluminary Сарафаны детям
Как сделать тренажер 88
Как сделать тренажер 15
Как сделать тренажер 83
Как сделать тренажер 69
Как сделать тренажер 38
Как сделать тренажер 66

Похожие статьи